我们要想通过体育锻炼达到增强体质、预防疾病、延年益寿 的目的，必须合理地进行锻炼。所谓合理就是要求我们掌握锻炼 的原则，注重科学性。
　　一、从实际出发，合理安排。
　　我们每个人的年龄、性别、健康状况和锻炼水平都是有差异 的，所以从实际出发就要因人而异，“量体裁衣”，根据自己的具 体情况，恰当地选择锻炼项目，合理地制订锻炼计划和安排运动 量，做到心中有数，有的放矢。
　　二、由浅入深，循序渐进。
　　这是根据人体机能活动的客观规律和人的认识规律提出来的 一条原则。特别是刚参加体育锻炼的人，锻炼的时间应从短到 长，内容应由少到多，技术动作应由易到难，运动量要由小到 大。例如，初练长跑的人，开始跑时，跑的距离不要过长，跑的 速度不可太快，可以走跑交替进行；随着跑的次数增加和适应能 力的提高，可以逐步缩短走的距离，增加跑的距离；待能跑下全 程后，再逐渐提高跑的速度。这样可以使身体各器官、系统和机 能适应越来越紧张的运动，天长日久体质就随之增强了。如果违 反这一原则，去进行自己力不能及的运动，非但无益，反而会损 害身体。 更多：https://www.bmcx.com/
　　三、持之以恒，坚持不懈。 “三天打鱼，两天晒网”，是不可能把身体练得结实强壮的。 实践证明，体质的强弱不是一成不变的，体强者如自以为身体 好，满足现状，不继续进行锻炼，体质就会由强变弱；体弱者如 认识到自己身体弱，自觉坚持锻炼，就能转弱为强。即使平时有 一定锻炼基础的人，一旦长期终止锻炼，身体各项机能也势必随 之减弱。强健的体魄和高度身体活动机能绝非一朝一夕的锻炼能 得到的，也不是靠锻炼一阵子就能一劳永逸的，只有不断增多量 的积累，才能发生质的变化。所以必须坚持进行体育锻炼，才能 保持和提高健康水平。
　　四、全面地锻炼身体。
　　体育锻炼应注意促进身体各器官各系统和速度、灵敏、力 量、耐力、协调等素质的全面发展，恰当地采用多种方式进行锻 炼，可以保证全身各个部位的均衡发展。例如经常练习长跑的 人，也要尽量做体操，打篮球；经常打乒乓球的人，也要多练长 跑和足球等。这样可以使身体得到全面发展。少年儿童正处在长 身体时期，更要注意全面地锻炼身体。
　　以上几个原则是每个参加锻炼的人应认真遵循的。只有遵守 这些原则进行锻炼，才是合理的锻炼。