哪些锻炼有助于矫正扁平足
扁平足是足底长得比较平坦,不存在足弓的一种常见病。扁 平足除少数先天遗传外,大多数是由于幼年时期足部肌肉韧带的 力量差,不能承受迅速增长的体重,或者负荷超出了承受能力而 造成的足弓塌陷。这种足弓弹性小,缓冲能力差,支撑能力低, 长时间走路或者运动脚和小腿就会疼痛,这对从事体育活动不 利;严重者还可影响人的形态和姿态。
判断是否患了扁平足,最简单的方法是印迹法———将足底涂 上滑石粉,踩在地板上,这样在地板上就留下了足印。然后从拇 指或前脚掌的内侧缘至足根内侧连成一条直线,足掌与足根之间 有一条窄的印迹,印迹越窄或者中间断开,说明足弓越高,印迹 越宽说明足弓越低。若用尺子丈量,其比例是,空白部分与印的 部分这比如在123以上为正常足弓,323为轻度扁平足,321以 上为重度扁平足。患有严重扁平足的人,则能把整个足底轮廊全 部印出。
患有扁平足如果进行矫正的话,年龄越低矫正的效果越好。 用下列锻炼方法可以矫正扁平足:
一、提踵练习(负重):原地直立,脚跟迅速向上提起,用 前脚掌或脚尖撑地,如此反复练习。
二、原地站立,用足底外缘着地,足底内侧缘提起放下,反 复练习。
三、在沙滩或草地等柔软的表面赤足步行,行走时屈曲足 指,用足底的外缘着地。 更多:https://www.bmcx.com/
四、用脚趾抓取小弹子球,反复练习。
五、身体成坐位,用两脚足趾捧起地上的小物件,反复练 习。
六、下蹲,做足尖着地,足跟抬起的短跑起跑动作,到足部 稍感疲劳为止。
七、跳绳练习,连续跳两分钟,重复4 15次。
以上的锻炼方法对矫正扁平足有一定效果,但要注意,坚持 长期的锻炼效果才能明显。
判断是否患了扁平足,最简单的方法是印迹法———将足底涂 上滑石粉,踩在地板上,这样在地板上就留下了足印。然后从拇 指或前脚掌的内侧缘至足根内侧连成一条直线,足掌与足根之间 有一条窄的印迹,印迹越窄或者中间断开,说明足弓越高,印迹 越宽说明足弓越低。若用尺子丈量,其比例是,空白部分与印的 部分这比如在123以上为正常足弓,323为轻度扁平足,321以 上为重度扁平足。患有严重扁平足的人,则能把整个足底轮廊全 部印出。
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一、提踵练习(负重):原地直立,脚跟迅速向上提起,用 前脚掌或脚尖撑地,如此反复练习。
二、原地站立,用足底外缘着地,足底内侧缘提起放下,反 复练习。
三、在沙滩或草地等柔软的表面赤足步行,行走时屈曲足 指,用足底的外缘着地。 更多:https://www.bmcx.com/
四、用脚趾抓取小弹子球,反复练习。
五、身体成坐位,用两脚足趾捧起地上的小物件,反复练 习。
六、下蹲,做足尖着地,足跟抬起的短跑起跑动作,到足部 稍感疲劳为止。
七、跳绳练习,连续跳两分钟,重复4 15次。
以上的锻炼方法对矫正扁平足有一定效果,但要注意,坚持 长期的锻炼效果才能明显。
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