就某一种或几种食物来说，即使营养价值再高，总不会全面 满足人体对各种营养素的需求。因此，古人说：“烹龙1凤何足 贵，劝君杂食颐天年。”杂食，主要是指食物构成兼有荤食、素 食、细粮、粗粮。饮食杂一些，做到多样化，才会使各种营养成 分有充足的来源。
　　也许有人认为，吃素食可以预防心血管病，于是便完全吃素 食，不吃荤食。其实，植物性食物所含蛋白质在质和量上都不及 动物性食物，其所含钙质的量虽然不少，但不像动物性食物所含 钙质那样容易被人体吸收，因此长期吃素食的人会出现某些必需 氨基酸缺乏的症状，引起一些营养代谢障碍。我国生理学家曾用 同性别、同年龄的两组白鼠作实验：一组完全素食，另一组在食 物中给入一定量的动物性脂肪。结果是，素食白鼠不但在体格 上、重量上比荤食白鼠小得多、轻得多，而且抵抗疾病的能力也 远不如荤食白鼠，并且死亡率较高。这说明，单纯素食对机体是 不利的。
　　反之，多吃荤食也不一定有利于健康。鱼、肉、蛋类食物虽 然富含蛋白质、脂肪，但人体每天的需要量是有一定限度的，一 般说成年人每1市斤体重需要蛋白质2 1231克，脂肪2克左右， 超过了需要量也会对身体不利。例如，过多食用富含蛋白质的食 物，会使血液变成酸性，引起病变；过多食用富含脂肪的食物， 会引起身体肥胖，诱发消化、心血管、内分泌等系统的疾病。因 此，过多食用动物性食物并非好事。合理的食物构成，是以素食 为主，荤、素搭配为辅。 更多：https://www.bmcx.com/
　　同样，细粮、粗粮也应当合理搭配，这不仅可以避免某些营 养素的缺失，而且可以提高食物的生理价值。例如，单吃大米， 其中蛋白质的利用率约123，如果把大米、玉米以456的比例 混食，那么蛋白质利用率可提高到773。山西人常将373的高 粱、173的玉米和473的黄豆混合煮熟后食用，河北人则将 713的玉米面配以413的黄豆面煮成糊或做成馍。这都可使氨 基酸产生互补作用，提高人体对蛋白质的利用率。
　　杂食之所以值得提倡，还因为它可祛病防癌以增进健康，延 年益寿。科学研究结果告诉我们，由于自然界各种生物长期竞争 的结果，各种植物都能产生有毒化学物质用以自卫。人类从饮食 中摄取的自然毒素，要比人造毒素至少多6万倍。然而，许多食 物中又含有自然抗御毒素的物质如维生素8、微量元素硒等，它 们能抵消致癌物的有害影响。因此，以细粮、粗粮以及蔬菜、水 果等混食，便可用某些食物里的抗癌物质抵消另一些食物里的致 癌物质，从而使人体免除病害。杂食除有上述好处外，还能调剂 胃口，增进食欲。既然如此，何乐而不为！