抽筋就是肌肉痉挛，是一种强直性的肌肉收缩。在锻炼中最 常发生痉挛的肌肉是小腿的腓肠肌，其次是足底的屈拇肌和屈趾 肌。
　　产生肌肉痉挛的原因有以下几种：
　　一、在锻炼前准备活动做得不充分或者没有做准备活动，肌肉 受寒冷刺激就容易发生痉挛。如游泳时受到冷水的刺激，冬天进 行球类活动或跳跃活动时，受冷空气的刺激，都容易发生腿部抽筋 的现象。
　　二、在天气炎热及运动量较大时，大量排汗使体内盐分降低过 多，也容易引起抽筋。
　　三、在锻炼中，肌肉连续收缩而又缺乏交替放松，如骑自行车、 短跑等运动项目容易引起小腿抽筋。 更多：https://www.bmcx.com/
　　四、身体过度疲劳、神经过度紧张等也容易发生抽筋现象。
　　不管是什么原因引起腿部抽筋，思想上首先不要紧张，应马上 中止锻炼，坐下来（注意保暖），把抽筋的腿膝关节伸直，用手使劲 把脚掌向上翘，脚趾向脚背屈，以此牵引痉挛的肌肉，小腿的抽筋 现象就会解除。也可以按摩小腿的肌肉，特别是按摩腓肠肌，采用 推摩、揉捏及扣打等手法使痉挛的肌肉缓解。如果用以上办法仍 无效果，可以用手指按压穴位或针刺穴位（一般采用的是足底的涌 泉，小腿后的承山穴和委中穴，踝部的邱墟穴、中脉穴等），也可以 用热敷小腿肌肉的方法来解除痉挛。
　　如果在游泳中发生了小腿抽筋，则更要镇静，防止“呛水”或其 他部位抽筋。有一定游泳经验的人，可以马上改为仰游，浮在水面 上将抽筋的腿举起，用手将脚掌用力向上搬。如不见效，就可采用 仰游或侧泳的方式慢慢游向岸边。游泳技术不太好的人没有自救 把握，应及早呼救，由别人救护上岸，再用按摩等方法解除痉挛。
　　要预防小腿抽筋，运动前一定要充分做好准备活动。冬季进 行锻炼要注意保暖，夏季或进行大运动量锻炼时，要注意及时补充 盐分。在游泳入水前，一定要做好准备活动，并用手揉搓小腿肌 肉，再用凉水淋湿全身，让身体适应之后再下水。在水中游的时间 不要太长。特别是初学游泳的人更要注意。