长跑时，呼吸比平时要深，要长，而且要和步子的频率有节 奏地加以配合。这种形式的呼吸，对长跑来说确实很重要。
　　假如呼吸得不深不长，而是短促表浅，肺的通气量小，就不 能满足人体在长跑时对氧气的需要，这时就将欠下氧债。氧债欠 多了，跑的时间就长不了。呼吸要做到均匀和深长，就要与跑步 的动作结合起来。大部分长跑者都采用“二步一吸，二步一呼” 的呼吸法。但个人的特点不一样，也有人采用“三步一吸，三步 一呼”的方法。经过反复的练习，形成了习惯，以后跑起来无形 之中就会感到动作轻松有力，呼吸自如。
　　如若呼吸的节奏混乱，就要影响动作的协调性，并且也会造 成呼吸困难，使生理“极点”过早出现，消失得也晚；氧债也会 欠得过多，甚至无法跑完全程。因此说长跑时的呼吸节奏很重 要。
　　 怎样正确估计自己的长跑运动量
　　用生理学指标来检查运动量是否合适的方法是很多的，通常 人们采用简便易行的脉搏测定法。 更多：https://www.bmcx.com/
　　脉搏是指动脉血管的搏动，这种搏动是和心脏的跳动相一致 的。心跳一次，脉搏也搏动一次；心脏跳动强而有力，脉搏搏动 也就强而有力。最容易测到脉搏的地方，是桡动脉和颈动脉。
　　练长跑时，最好坚持每天早晨起床前测脉搏，测1分钟。如 果练习以后的第二天早晨，脉搏已经恢复到和前一天早晨一样， 说明反应正常，你的身体能适应这样的运动量，仍可继续进行训 练。如果脉搏比往常多12次以上，则表明可能有了病，或者体 力还没有恢复。
　　脉搏减少，通常是身体机能水平提高的反应。常练长跑的 人，安静时脉搏会比正常人少，一般多为23 144次（正常人为 56次左右），甚至有的优秀长跑运动员可以达到74136次。一 般经过两三个月的长跑锻炼，练习者安静时的脉搏每分钟可减少 三四次，这说明心脏血管系统功能提高了。所以当你观察到你的 脉搏逐渐减少时，应当高兴，而用不着担心。
　　值得注意的是，量安静时的脉搏有躺、坐、站立三种姿势。 坐着量比躺着量多3 14次；躺着脉搏次数最少，站着比坐着量 又多一些。所以测量锻炼前后的脉搏次数，最好采用同一种姿 势。
　　在判断运动量是否过大时，最好参考自我的身体感觉，比方 有无出虚汗，精神不好 ，体重下降，食欲不振，睡眠不好或多 梦等情况。假如脉搏反应不好，自我感觉也欠佳，就要考虑是否 运动量安排得不恰当了。